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标题: F-Club 女性塑形泰拳健身自衛術壺鈴 TRX Training [打印本页]

作者: shoei80 时间: 2012-11-29 09:33
标题: F-Club 女性塑形泰拳健身自衛術壺鈴 TRX Training
f-club

F-Club 從最初只有3個喜愛搏擊的年輕人從車房練習開始到現在可以正式成立為一個專業的運動健身Club歷經了3年的時間，在這3年的過程當中不斷有抱著同樣對搏擊等各類運動有熱忱的人加入到這個行列中，使得這個組織越見壯大起來而成為了今天已超過100個會員的F-Club。我們歡迎更多的喜愛運動的朋友可以加入我們，也讓我們一起繼續感染更多的人加入我們的團隊在把自己的身體鍛煉的更健康和結實的同時也把體育文化傳承下去。

由於在F-Club的訓練團隊裏每個人對身體鍛鍊的追求有所不同：有些朋友追求全面的有氧體能訓練；追求肌肉的外型線條；追求身體綜合的爆發力；追求防身自衛的技法；亦有追求中國傳統武術的精髓；甚至有許多女性朋友目標單純為了減去體重或舒緩壓力而來.........因此在F-Club我們提供多方位的訓練，來盡量滿足各位朋友不同的需求。

在F-Club的導師團隊裏有多位專業的健體教練、營養師，多位豐富擂台經驗的泰拳手以及多位習詠春拳和南蟷螂拳的武者，每一位導師都在自己所教學的領域有超過十五年的豐富經驗，可以高效的幫助各學員達到理想的目標。

在世界上任何一種的自衛術及體能訓練勤於練習它們能增大你的生還、免於傷害或全身而退的機率，而且對你的身體是絕對有益的。

現凡在 f-club 的網站鏈接 Facebook 按讚好，即可獲得一堂免費體驗課，男女均可參加!
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作者: shoei80 时间: 2012-11-29 09:39
本帖最后由 shoei80 于 2012-12-9 14:57 编辑

CROSSFIT 混合健身訓練的體系

Crossfit 是有氧運動跟重量訓練的綜合，原意是指身體全面強健，包括體能，力量，爆發力，速度，協調性，柔韌性等等。
Crossfit綜合了田徑、體操、舉重等許多動作進行無間歇練習。這種練習方式的基本原則就是，幾個動作為一組，不間歇或者稍微間歇的以最快的速度在規定時間下完成盡量多的組，或者在規定組數下以盡量少的時間完成。運動生理學家認為，高強度的全身練習對於實用體能的增強與健身水平的提高要強於只能改善肌肉外觀的孤立肌肉練習。

Crossfit原本詞意是交叉健身，改成混合更為準確。與健美不同，它不以身體外型為訓練目標，不強調孤立肌肉訓練。而是以獲得特定的運動能力為目標，通過多種以自身重量為主的高次數、快速、爆發力的動作增強自己的體能和運動能力，它發展的不光是力量，而是爆發力、速度、協調性、耐力等等所有完成運動所必須的條件。
訓練的內容，除了肌力訓練之外，心肺的訓練是導致人非常痛苦的原因。這也是為什麼，在全球各地的人，大量的投入CrossFit的推廣、教育及訓練，目標不是讓你成為全世界肌肉最強壯最大塊的人，而是讓你成為最最精實的人，不只是肌肉，而且兼顧到你的心肺功能。

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作者: shoei80 时间: 2012-11-29 09:42
本帖最后由 shoei80 于 2012-12-9 14:57 编辑

KETTLEBELLS TRAINING

壺鈴是一種舉重及負重訓練的器材，主要用作提升肌力、耐力、爆發力，以及心肺功能。壺鈴的真正起源至今仍無法確定，但是考古記錄證明了壺鈴在古希臘和波斯是有被使用過的，並且一直延續到中世紀。
在１９００年代初期，歐洲，加拿大，和美國的馬戲表演運動員，健美者和大力士們（例如Ａｒｔｈｕｒ　Ｓａｘｏｎ，Ｓｉｇ　Ｋｌｅｉｎ，Ｅｕｇｅｎｅ　Ｓａｎｄｏｗ等），都跟俄羅斯的大力士和運動員一樣使用壺鈴來做訓練。然而，當壺鈴逐漸在西方國家消逝時，它們卻開始在前蘇聯蓬勃發展，從老百姓，軍隊，到奧運會運動員，每個人都使用壺鈴來做訓練。
在１７世紀時，壺鈴出現在俄羅斯.

俄羅斯研究所得出的結論是，壺鈴是一個能強化整體體能的絕佳工具，它於是成為俄羅斯軍隊的最佳體能訓練工具。此外，蘇聯的奧運舉重選手也使用壺鈴當作訓練的一部分，來強化他們的弱點。
直到現在，東方的各國都藉著壺鈴來當做軍隊和運動員的強力補充運動。現今，壺鈴被好萊塢明星，職業運動員，足球和橄欖球隊員，武術家，和摔角者所使用

更多可能是由於自己的疏忽造成的傷害，比如有人滑倒或被絆倒後會摔成骨折或韌帶撕裂，而有人卻沒事；再比如在健身訓練中，有人可以舉起驚人的大重量但卻很少受傷，而有人才舉起很小重量就拉傷了肌肉。這裡有很多技巧和相關的知識可以使你減小受到的傷害；更有很多訓練方法可以對各種突發事件進行機體強化訓練以使你在各種應急狀況下做出正確選擇。

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作者: shoei80 时间: 2012-11-29 09:44
本帖最后由 shoei80 于 2012-12-9 14:58 编辑

TRX懸吊訓練(Suspension Training)

TRX為”Total body Resistance eXercise”的縮寫，最早源自於美軍海豹突襲隊隊員(U.S. Navy SEALs)、亦為Fitness Anywhere創辦人 - Rndy Hetrick所設計之戰地訓練概念，在缺乏資源的戰場環境中，利用修船工具將降落傘帶與握把縫製成最初的原型訓練繩，經過改良與研發後成為現在受歡迎的TRX – 一種方便、有效而且適合各種體能的懸吊訓練模式。利用一套尼龍繩、手柄和腳踏，TRX組成了四百多種能有效地運動全身肌肉的動作，極受新一代健身人士之追捧。

TRX懸吊訓練是利用身體重量做為阻力，可自行調整傾斜角度或站姿來控制合適的強度，適用於各種體能程度的使用者。獨特的懸吊原理能增加全身肌群的平衡、協調與穩定，讓您運動到身體部位，對於強化肌力、核心肌群、燃燒脂肪、雕塑曲線有極佳的效果。TRX懸吊訓練繩超過四百多種以上的訓練動作，可依人體的活動有無限的變化性來訓練全身體各不同的肌肉部位，透過減少支撐點來進行深層的肌肉訓練。增強肌力、平衡、協調、柔軟度、核心以及關節穩定度，來達到預防傷害的一種訓練。

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作者: shoei80 时间: 2012-11-29 09:46
本帖最后由 shoei80 于 2012-12-9 14:58 编辑

KickBoxercise Training

KickBoxercise體能訓練是一種培訓拳擊手基礎理念上使用的，以拳擊體能訓練保持身體健康。打拳靶踢腳靶，俯臥撑，穿梭運行和仰臥起坐。KickBoxercise由於沒有類涉及物理擊中的對手，即使是沒有身體接觸，它可以讓你覺得在保護自己，如果你需要控制你的身體更有信心。是一個有趣的具有挑戰性的和安全的鍛煉。是一種速度和力量配合的帶氧運動，訓練過程中讓身體增加活動幅度、靈敏度及肌肉的柔韌性，從而幫助身體增加肌肉線條、進行心肺訓練，並收緊鬆馳肌肉部位，，運動時心率反映了交感神經的興奮度，該興奮度可促進脂解激素的分泌，使儲存在脂肪細胞組織的脂肪分解，體能訓練達致一定的心率可有效地分解脂肪細胞組織燃燒卡路里的熱量，燃燒多餘脂肪，促進新陳代謝。

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作者: shoei80 时间: 2012-11-29 09:47
本帖最后由 shoei80 于 2012-12-9 14:58 编辑

Muay Thai Training

泰拳是泰國國粹起源於阿猶他地區，在泰國與緬甸的戰爭中，泰國阿育他亞王朝時期的國王帕納黎萱苦心設計出來健體防身的一套拳法，至今有五百多年歷史。泰拳在古代曾作為軍隊操練的表演，由最初的自衛保國行為演變成今天的運動項目。

將泰拳與日本空手道、南韓跆拳道、西洋拳擊和中國功夫進行認真比較後，泰拳的確是世界上最劇烈最刺激的武技，除了用拳術利用自己的肘部、腿部、膝蓋和脛骨來施展攻擊,與部分武術不同的地方是在於泰拳的競技性更勝於自我防衛性.

泰拳需要人體的爆發力和速度力量，以最短的時間及最大的力量去完成攻防動作，從而提高其肌肉的素質。進行訓練時人體肌肉在緊張狀態下持續，肌肉活動度大，可提高人體各系統的活動機能，並增強和提高人的耐久力。泰拳運動是要身體統合神經、肌肉系統，呼吸系統等的協調，以產生正確的活動能力。
高度的敏捷性及反應能力是泰拳的最基本亦是最重要的元素。練習泰拳的時候，運動員需要熟練掌握各種泰拳技術，然後在不同的情況下靈活地調整各種技術組合，所以泰拳可鍛練出更高的敏捷性及反應能力，當然亦可有效地幫助健身減肥和減壓。
。

泰拳的攻防技術比較簡單，容易掌握，通過擊打及抗擊訓練，可有效地防身自衛和提升意識。

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作者: shoei80 时间: 2012-11-29 09:48
本帖最后由 shoei80 于 2013-5-26 21:46 编辑

1.擊打力量訓練
2.手部協調性訓練
3.技擊力學訓練
4.技擊手法訓練
5.技擊速度反應訓練
6.關節技訓練
7.功力訓練（抗打硬度訓練）
8.攻防技術訓練
9.一人對多人馬步協調訓練

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作者: shoei80 时间: 2012-11-29 09:50
本帖最后由 shoei80 于 2013-5-26 21:44 编辑

1.擊打手法訓練
2.擊打力量訓練
3.擊打橋手訓練
4.抗打硬度訓練
5.攻防技術訓練
6.一人對多人馬步協調訓練

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作者: shoei80 时间: 2012-11-29 10:06
本帖最后由 shoei80 于 2012-12-9 15:11 编辑

健體訓練

一對一私人健身教練
為你分析及解決不能達到理想目標的原因
為你量身訂造全方位而達到理想肌肉線條的健身計畫
最重要的是能為你提供安全和有效的訓練

有意請電：043494618

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作者: shoei80 时间: 2012-11-29 10:07
本帖最后由 shoei80 于 2012-12-9 14:59 编辑

Self-Defense Training

軍警自衛術源自二戰期納粹德軍屠殺猶太人時期，由一名匈牙利裔猶太人Imi所創，Imi在當時眼見同胞被殘殺，故此設計出一套在近距離面對危機時的逃生術；其技法集西方武術於一身，強調簡單、實用，主要以最低武力壓制對方，趁機會安全逃脫；故此很早被西方國家形容為簡潔、精確的自衛術，用於軍事博擊，既能秒殺又能自保；用於街頭反抗搶匪等，更能後發先至，克敵制勝，在色列以被視為國技及國民運動。

軍警自衛術係將人遇上危難時發揮嘅求生本能推至極限，經歷逾半個世紀的演變，早以成為軍隊及執法機構必修的防禦訓練系統，更有簡化成平民及婦嬬等防身自衛的技法。

自衛術訓練包括

1.擊打技術訓練
2.抗打硬度訓練
3.攻防技術訓練
4.擺脫技術
5.關節技訓練（站立關節技、地面關節技、小關節技）
6.徒手對武器技術
7.一人對多人技術
8.隨身武器的使用技術
9.防衛思維訓練

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作者: LevelE 时间: 2012-11-29 11:15
场地很漂亮，能问问在哪里吗？

作者: shoei80 时间: 2012-11-29 15:48
本帖最后由 shoei80 于 2012-12-9 15:00 编辑

F-club 位於南區的 Runcorn, 離Sunnybank Hills Shopping Town 大約一分鐘的車程。
從City開出的150號公車可到喔：）

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Fight for Fitness :)

作者: Michelle-Z 时间: 2012-11-30 12:25
请问你们有专门女生的班吗？还是那种男女混班的？

作者: shoei80 时间: 2012-12-3 08:55
本帖最后由 shoei80 于 2012-12-9 15:00 编辑

全女班，全男班和男女混班的都有，主要是看那種訓練項目。

現在一星期有4班是全女班的有crossfit班 , kick boxercise班，self defence班

學員大多是學生和OL,也有準備拍婚紗照的，還有剛生育完的年輕媽媽，她們主要都已塑身為目標。

如果妳有幾朋友想和妳一起訓練，甚至可以組成一個小組來和導師另外安排時間喔

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作者: shoei80 时间: 2012-12-6 08:55
本帖最后由 shoei80 于 2012-12-9 15:11 编辑

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作者: findjackass 时间: 2012-12-8 15:53
按讚後，如何獲得一堂免費體驗課 ?

作者: shoei80 时间: 2012-12-8 21:56
本帖最后由 shoei80 于 2012-12-9 15:01 编辑

在Facebook 按完贊好後可以直接和我連絡，看你個人比較偏向於那一種訓練課程後，即可安排體驗課的時間喔

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Fight for Fitness :)

作者: Michael_Chen 时间: 2012-12-8 23:54
顶一下

作者: dobigdeal 时间: 2012-12-9 14:48
我想学咏春，你们的班是几点到几点的？

作者: shoei80 时间: 2012-12-9 21:21
本帖最后由 shoei80 于 2012-12-9 21:24 编辑

dobigdeal 发表于 2012-12-9 14:48
我想学咏春，你们的班是几点到几点的？

詠春班一星期有兩堂課，在星期三晚上六點和星期六早上九點，每一堂課一個半小時。

歡迎你過來上體驗課：）

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Fight for Fitness :)

作者: shoei80 时间: 2012-12-10 09:19

wills 发表于 2012-12-9 20:47
我不想學詠春我想找人一起練詠春

您的意思是本身已在習詠春，並不需要另外學習，只想找人來陪練嗎？
不知道您本身是師承那個流水的？去到那個程度？

我的理解是無論泰拳、拳擊、詠春、南蟷螂，每一家每一派的武術都有本身的手法或發力，各有長短！
何況是詠春本身也有不少的支流，只有通過不停的學習，才能累積到實戰的經驗：）

如果你本身有一定的程度,F-club 也有不同課程去提高你的水平，crossfit 的課程能提高體能和爆發力去廷長實戰時的時間, Kettlebell 課程能提高你核心的力量，TRX 課程也可提高肌肉之間的協調增強平衡感，最終也只有通過各種訓練不停的學習，才能增強你本身的水平，達到你的目標！

歡迎你來上體驗課

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作者: shoei80 时间: 2012-12-10 22:37

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Fight for Fitness :)

作者: Michael_Chen 时间: 2012-12-16 21:10
顶顶顶顶顶

作者: shoei80 时间: 2012-12-17 19:56

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作者: shoei80 时间: 2012-12-22 16:55
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作者: shoei80 时间: 2013-1-2 08:48
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作者: shoei80 时间: 2013-1-6 16:36
歡迎來體驗過的同學上來分享一下感受：）

作者: 小脸蛋 时间: 2013-1-15 11:01
LZ技术那个强啊，气氛也不错，按个赞

作者: Lewis 时间: 2013-1-20 01:13
不是开玩笑，这里有减肥的课程么。。。我是男性，挺胖的浑身没劲，锻炼的少，想下定决心减肥

作者: shoei80 时间: 2013-1-21 10:59
首先想說無論你會不會參加我們的訓練，我都很高興聽到你對自己訂下了目標，也希望你能真正的去落實。

在f-club 的訓練課程每天都有，
從周一到周日每天早上7：30am開始一個半鐘頭的體能訓練，適合在職人士。
而每天晚上五點、六點或七點開始的課分別有：crossfit、泰拳、Boxercise 、詠春拳、蟷螂拳。

初中級的體能訓練在星期四晚上五點和星期日晚上的六點。

除了早上的課程，本身大部份的學員都訓練超過一段時間甚至超過一年半了，所以對你來說可能體能強度會太大，所以你可以和我連繫來參加免費的體能課，先看看你本身的體能程度，再決定參加較為適合你的班吧

持續的體能訓練對於燃燒脂肪是最有效的方法！

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0434 946 188

作者: shoei80 时间: 2013-1-21 11:01

Lewis 发表于 2013-1-20 01:13
不是开玩笑，这里有减肥的课程么。。。我是男性，挺胖的浑身没劲，锻炼的少，想下定决心减肥

首先想說無論你會不會參加我們的訓練，我都很高興聽到你對自己訂下了目標，也希望你能真正的去落實。

在f-club 的訓練課程每天都有，
從周一到周日每天早上7：30am開始一個半鐘頭的體能訓練，適合在職人士。
而每天晚上五點、六點或七點開始的課分別有：crossfit、泰拳、Boxercise 、詠春拳、蟷螂拳。

初中級的體能訓練在星期四晚上五點和星期日晚上的六點。

除了早上的課程，本身大部份的學員都訓練超過一段時間甚至超過一年半了，所以對你來說可能體能強度會太大，所以你可以和我連繫來參加免費的體能課，先看看你本身的體能程度，再決定參加較為適合你的班吧

持續的體能訓練對於燃燒脂肪是最有效的方法！

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作者: tnplofadam 时间: 2013-1-21 14:53

shoei80 发表于 2012-11-29 09:39
CROSSFIT 混合健身訓練的體系

Crossfit 是有氧運動跟重量訓練的綜合，原意是指身體全面強健，包括體能， ...

这广告是谁发的啊？Jack，is that you?

作者: tnplofadam 时间: 2013-1-21 21:48
顶起来啊，超级给力的club啊，特别是教练们啊

作者: shoei80 时间: 2013-1-23 13:14
本帖最后由 shoei80 于 2013-2-5 01:21 编辑

tnplofadam 发表于 2013-1-21 14:53
这广告是谁发的啊？Jack，is that you?

No, i'm De

who is it? thanks for your support anyway :)

作者: shoei80 时间: 2013-1-24 10:04
各位同學來之前給我打個電話確定人數先喔，好讓我安排時間：）

作者: shoei80 时间: 2013-1-24 10:09
本帖最后由 shoei80 于 2013-1-24 15:19 编辑

純女生的體能訓練塑身班因人數暴增，現在已增加到每星期有四班，歡迎更多的女同學們加入喔：）

作者: shoei80 时间: 2013-2-1 18:16
持續的體能訓練對於燃燒脂肪是最有效的方法！

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作者: shoei80 时间: 2013-2-5 01:21

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作者: shoei80 时间: 2013-3-6 11:38
體能訓練塑身班現在已增加到每天都有班，歡迎更多的同學們加入喔：）

作者: shoei80 时间: 2013-3-12 07:20

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作者: hty 时间: 2013-4-5 22:49
我想問一下多少錢。謝謝

作者: shoei80 时间: 2013-4-7 06:43
本帖最后由 shoei80 于 2013-4-7 07:02 编辑

hty 发表于 2013-4-5 22:49
我想問一下多少錢。謝謝

不好意思最近實在太忙了，現在才看到你的訊息：）

1.10pass + 1 free pass
2.無限monthly pass

買了10 pass卡平均$5半不到！
買無限的話,來的越多代表越便宜：）平均買無限的朋友大約$3塊多一節課吧:p
其實我們只是想歡迎更多的喜愛運動的朋友可以加入，所以並沒有當它是個賺錢方法。

讓我們一起繼續感染更多的人加入我們的團隊在把自己的身體鍛煉的更健康和結實的同時也把體育文化傳承下去吧：）

作者: shoei80 时间: 2013-4-7 07:05
最近多了很多新的朋友加入，下次等我post 幾張照片上來給你們看看吧：p

作者: shoei80 时间: 2013-4-16 00:28

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作者: shoei80 时间: 2013-4-23 14:52

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作者: shoei80 时间: 2013-4-30 09:09

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作者: shoei80 时间: 2013-5-9 16:54
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作者: shoei80 时间: 2013-5-14 07:30
各位同學來之前給我打個電話確定人數先喔，好讓我安排時間：）

作者: shoei80 时间: 2013-5-14 14:39
讓我們一起繼續感染更多的人加入我們的團隊在把自己的身體鍛煉的更健康和結實的同時也把體育文化傳承下去吧

作者: shoei80 时间: 2013-6-4 17:36

F-club 位於南區的 Runcorn, 離Sunnybank Hills Shopping Town 大約一分鐘的車程。
從City開出的150號公車可到喔：）

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作者: shoei80 时间: 2013-6-8 21:18
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作者: shoei80 时间: 2013-9-23 16:22
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