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★ 午饭后一杯酸奶有助健康 ★
早晚喝一杯牛奶已经成为很多人的好习惯
可你知道吗
午饭时或午饭后喝一杯酸奶
对健康也能起到重要的作用
根据统计资料显示
我们每天早餐的热能供应占当日总热能需求的25%-30%
因此，早餐时喝一杯牛奶能够有效地补充热能
晚上临睡前喝一杯则有助于增加睡眠质量
让你进入深度熟睡状态
还能保证牛奶营养的充分吸收和消化
那么，午餐时喝酸奶有什么好处呢?
营养专家指出，
酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸
它们不仅赋予了酸奶清爽的酸味
还能帮助它形成细嫩的凝乳
从而抑制有害微生物的繁殖
同时，使肠道的碱性降低，酸性增加
促进胃肠蠕动和消化液的分泌
千万别小看酸奶的这些作用
这对于那些吃完午餐就坐在电脑前不再活动
容易导致消化不良或脂肪积累的上班族来说非常有益
同时，酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力过大、高度紧张和焦虑
而引发的人体疲惫有很大的帮助
经过乳酸菌发酵
酸奶中的蛋白质、肽、氨基酸等颗粒变得微小
游离酪氨酸的含量大大提高，吸收起来也更容易
午饭时或午饭后喝一杯酸奶
可以让上班族放松心情
在整个下午都精神抖擞，更有利于提高工作效率
据一项最新的研究发现
酸奶还具有减轻辐射损伤、抑制辐射后人的淋巴细胞数目下降的作用
动物实验证明，摄入酸奶后的小鼠对辐射的耐受力增强
并减轻了辐射对免疫系统的损害
对于那些长时间面对电脑
每时每刻笼罩在电磁辐射中的上班族来说
利用午饭的时间喝一杯酸奶，对健康非常有益
★ 睡前的三宜三忌 ★
睡眠是健康的巨大源泉。怎样才能睡得好呢？
首先，要养成按时入睡和起床的良好习惯
遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律
这样，就能稳定睡眠
避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳
严格的作息制度对于象睡眠和觉醒这类生理过程来说意义也是很大的
严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程
——
甚至有可能象条件反射那样
——
来得更自然，进行得更为深刻
一个人的一生中
有三分之一多的时间是在睡眠中度过的
正常良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡
是生命中重要的一环
睡眠不良、不足，翌日会使男人头昏脑胀、全身无力
由此可见，睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切
要想晚间获得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要
三宜是：
一、睡前散步
睡前不要进行紧张的脑力劳动
避免剧烈的运动或体力劳动
取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激
二、睡前足浴
睡前烫脚，胜服安眠药
睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩张
促进血液循环，使人易入睡乡
三、睡前刷牙
睡前刷牙洗脸是必要的，但还要养成用温水洗脚的习惯
这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠
三忌是：
一忌饱食
晚饭不要过晚，也不应吃得过饱，七八成饱即可
调料不宜用得过重，应该吃些容易消化的清淡食物
注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅
睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担
二忌娱乐过度
性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话
不宜看动人心弦的书刊
不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧
睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛
勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情
三忌抽烟饮茶喝咖啡
晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料
也不要喝过多的饮料或流汁
烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态
而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡
此外
要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，以有益于健康
有条件时，可以用温水擦身或热水洗浴
睡前要脱去外衣，内衣要适时换洗
有条件的话，可以穿用宽松的外衣
被褥要保持干净，要经常晾晒，以保持干燥和杀灭细菌
★ 卫生间里几个谋害健康的坏习惯 ★
美国著名癌症学家曼高斯医生指出：
“现代家庭的许多卫生用品应该令人警惕
因为它们含有致癌化学物!”
被曼高斯博士列举的首先是人们天天离不开的卫生纸
他说，卫生纸多为再生纸
为了美化外观，多数卫生纸添加了染料
包括荧光增白剂或滑石粉
颜色越白的卫生纸，可能加有更多的荧光增白剂或滑石粉
而这些添加剂多含有化合物苯
有些质量欠佳的卫生纸
还含有甲醛、大肠杆菌、肝炎病毒等
这些物质长期与皮肤接触可能引发白血病和癌症
因此在购买卫生纸时
一定要选用品质可靠、未经漂白的卫生纸
用纸后再用温水冲洗更佳
现在不少家庭喜欢在卫生间放一盒清香剂
使环境变得清新宜人
岂料这些香味也是化学合成物，也可能诱发癌变
曼高斯博士建议卫生间里最好不要放置除味剂
想保持空气清新，可经常开窗或使用排气扇
多数家庭都使用消毒水等清洁用品
并常常放置在居室角落或卫生间
它们蒸发后，往往会积聚大量有害气体
在浴室热水沐浴时，其产生的毒性就更强
某些消毒水还含二氯苯，会刺激呼吸道
使细胞变异而诱发白血病、肺癌等
所以这些卫生用品不要堆放在墙角或卫生间里
放在通风较好的晾台比较合适，密封为好
家里的卫生间，还会放一个塑料纸篓
专家说：
厕所里放纸篓会大大增加细菌繁殖的速度
使卫生间变成病毒繁殖场和传染源
他们认为一般的纸质物品
扔进抽水马桶随水冲掉即可;那些难以冲掉的卫生用品
可自备方便袋，将其带出厕所扔进垃圾桶
这样使卫生间既整洁又减少污染
完全无须在厕所摆放废纸篓
另外如厕时间越短越好
喜欢在此看书读报的人，应该改掉这个毛病
★ 用冰箱冷存4天是道“坎” ★
很多人把冰箱当成了家里的“食品消毒柜”
认为贮存在冰箱里的食品就是卫生的
其实
冰箱因长期存放食品又不经常清洗，会滋生出许多细菌
美国佐治亚大学食品安全中心主任麦克洱•柯南道尔博士建议
冰箱里的食物虽然外表看起来还新鲜
但是实际上已经变质
对于熟肉类食物在冰箱中的储存时间不应该超过4天
冰箱保存食物的常用冷藏温度是4至8℃
在这种环境下，绝大多数的细菌生长速度会放慢
但有些细菌却嗜冷
如耶尔森菌、李斯特氏菌在这种温度下反而能迅速增长繁殖
如果食用感染了这类细菌的食品，就会引起肠道疾病
而冰箱的冷冻箱里，温度一般在零下18℃左右
在这种温度下，一般细菌都会被抑制或杀死
所以这里面存放食品具有更好的保鲜作用
但冷冻并不等于能完全杀菌
仍有些抗冻能力较强的细菌会存活下来
所以，从另一个角度来说
冰箱如果不经常消毒，反而会成为一些细菌的“温床”
任何食品在冰箱里的贮存时间不要太长
最好做到随买随吃
因为贮存时间过长
既影响食品的鲜美，又易产生异味
还有一些水果
如香蕉、苹果等，如果放久了也容易变质
一旦变质就会散发出一种对人体有害的气体
冰箱里的食品也不要存放过多
这样会让食物的外部温度低而内部温度高导致变质
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