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怎么知道自己的喝水量到底有没有满足身体需要呢？
下面的五个简单易行的自我检测办法
让大家轻松地“监督”自己
1.喝完两个1000毫升水瓶里的水
特别是坐办公室的人，工作一忙起来，很容易忘记要喝水
专家建议，每天准备两个1000毫升的水瓶
装满水，摆在眼睛看得到、随手可拿到的地方
下班收拾东西回家时，你就知道自己有没有完成任务了
2.尿液颜色不能太深
判断是否喝了足够的水，最直观的办法就是看尿液
若是颜色深，就说明喝水量不够，应该多喝水
不过，新光医院肾脏科主任江守山特别提醒
颜色清澈如水的尿液不一定是喝水足够多的表现
也可能是因为肾功能衰竭，无法排出体内废物
这时最好去医院查一下肾脏是否健康
3.每天跑洗手间不少于5次
专家指出，尿量也是判断喝的水够不够的重要指标
一般而言，一个人一天必须排掉1400—1500毫升的尿量
人的膀胱每次的储存量大约是200—300毫升
因此，每天必须跑5—7次洗手间
才表示喝够了身体所需要的水分
4.喝够了与体重对应的水量
专家指出，到底该喝多少水，也要因人而异
体重就是个很好的指标
每1公斤体重大约可以对应30毫升以上的水
比如一个体重70公斤的人
每天需要补充2100毫升以上的水
5.口渴感觉很少出现
别忘了，口渴感才是人体天然的、也是最准确的“警报”
脑部的下视丘部位有一个口渴中枢
身体缺水时，会产生口渴感
不过，在这个信号出现的时候
身体的缺水情况已经比较严重了
所以最好别依靠这个指标来补水
还有，口渴时猛灌水并不能让身体充分吸收水分
要一小口接一小口，从容不迫地细细品尝
就像在口中咀嚼一般 |
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