★女人每天都需要的五种食物★ 【ZT】 - BrisbaneBBS.com悠悠网 | 布里斯班中文网_昆士兰华人论坛_黄金海岸论坛_Goldcoast_租房_工作_交友_同城

〓女性不能忽略六个健康常识〓

对每一个女性来说
健康是人生的第一要素
只有拥有健康的身体，才能创造属于女性的亮丽天空
以下是近年来全球科学家关于女性健康的最新研究成果

1.每天吃鸡蛋女性短命

在许多人的日常生活中，鸡蛋是不可或缺的食品
但日本专家十多年的研究发现
对于不少女性来说，每天吃鸡蛋却有损健康
甚至可能带来致命的隐患
由于蛋黄中胆固醇含量很高，对健康不利
每天吃一个以上鸡蛋的女性
可能比每周吃一两个鸡蛋的女性短命

2.女性晚育更长寿

年纪比较大才生育子女的妇女
肌肉、骨骼或神经系统都将因此而获益
这些女性不仅更年期延后到来
罹患老年痴呆症的几率降低，而且较长寿
当然，也有不少医师认为
高龄产妇生产事实上存有不少风险

3.女性更容易头痛

女性比男性更容易患上头痛病
在过去的9年里
来自伦敦国王学院的一个研究小组
对253例普通病例进行调查后发现
6.4%的病例为女性头痛，而男性头痛的病例为2.5%
这意味着女性患头痛病的几率约是男性的3倍
通常，头痛的原因包括压力、不正确的姿势、
耀眼的阳光以及干酪和红酒等饮食

4.吃太多奶制品可能诱发卵巢癌

女性吃太多奶制品可能会诱发卵巢癌
研究人员发现
女性罹患卵巢癌与全脂奶制品、低脂牛奶
和乳糖高摄入量之间存在明显联系
他们认为研究结果“在一定程度上
”支持了过多摄入奶制品可诱发卵巢癌的观

5.怀孕期间每天运动30分钟

多数女性怀孕后因为害怕动了胎气，就不太爱活动
但欧美国家的最新研究显示
怀孕期间每天适当地运动30分钟
可以帮助女性产后保持身材
另外
怀孕期间进行一定的锻炼还可以帮助女性避免一些疾病

6.女性喝牛奶可能催生粉刺

不少年轻的女孩都为自己脸上长出的青春痘发愁
一项新研究发现
长粉刺的几率与每天喝牛奶的多少有关
研究人员称
每天喝两杯以上脱脂牛奶的女性
面部长粉刺的几率要高出常人44%
如果不局限于脱脂牛奶
只要每天喝三杯以上，患粉刺的可能性就会提高22%

〓女人每天都需要的五种食物〓

爱美的女人每天都为自己的身体下功夫
现在就推荐女人们五种能够使你健康的食品吧!

1、番木瓜

这种热带水果所含的维生素C是橙子的2倍
维生素C可以抵御胆囊病
一个中等大小、大约300克的番木瓜
含有188毫克的维生素C
是人体补充维生素C的最佳来源

2、亚麻子

面包师经常用这种坚果的种子来增加食物的香味和美感
科学家认为这种小小的棕色种子里富含一种雌激素的化合物
能有效地防止乳腺癌
乳腺癌协会的专家称
在患乳腺癌妇女的食物中加上亚麻子
调查结果显示：
亚麻子非常明显地减慢了肿瘤的增长

3、豆腐

豆类蛋白量高的食物能够降低胆固醇
还能将妇女更年期的潮热反应减少到最低程度
同时能使骨骼健壮
因为在豆类里起化学反应的黄酮素与雌激素的结构相近
每天摄入50-76毫克黄酮素能减轻更年期潮热反应
而一小杯豆腐就含有25-35毫克黄酮素
所以，豆浆对妇女顺利度过更年期更为有益

4、牛肉

由于妇女一生中有很长的月经期
这使得她们比男人更容易贫血
血液中含铁量低，会引起严重的疲劳
如果想获得足够的铁，吃牛肉是一种好办法
100克生牛肉里至少有3毫克铁
另外牛肉的脂肪含量低，既增加能量又抑制体重
对女性来说，绝对是一种绝佳的能力补充剂

5、甘蓝叶

这种不起眼的蔬菜能帮助人们远离骨质疏松症
骨质疏松症是老年妇女容易患上的一种疾病
食用甘蓝叶，除了能从中摄取到大量的钙、维生素D以外
还能摄取维生素K，
食品营养学家表示
维生素K对骨头有很强的保护作用

〓夏天多吃六大防晒食物〓

夏天已经到来，担心晒黑长斑的人们
开始撑起太阳伞、戴上墨镜
并在外出前仔细涂抹上防晒霜
准备迎战火力强大的敌人——紫外线
除了做足防晒功夫，内在调养也同样重要
所以以下六种食物你不妨在炎炎夏日多吃些

一、每天吃高维C水果

维生素C是“永远的美肤圣品”
想拥有健康明亮、不易晒伤的皮肤
几乎每个皮肤科医生都会让你每天吃2—3份高维C的水果
番石榴、猕猴桃、草莓、圣女西红柿或是柑橘类都可以

二、适量摄取黄红色蔬果

红色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜
如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等
都含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质
有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力
不过，这类食物不可吃得太多
否则容易让肤色显得‘黄黄的’

三、经常吃豆制品

大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素
它也具有抗氧化能力
是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物
大豆制品中，豆腐、豆浆（建议不放糖）是比较好的选择
而其他加工豆制品
如豆干及豆皮等，热量都比一般豆腐高很多
100克传统豆腐热量大约50—88卡
但日式炸豆皮却含385卡热量，最好别多吃。
四、抓把坚果当零食。
对皮肤来说
吃进的油脂可能是“天使”，也可能是“恶魔”
关键看你吃的是哪种油
坚果中的植物油多半富含维生素Ｅ
能帮助抗氧化和消除自由基
另外，如果你平时都吃白米饭、白面包
建议舍弃它们，改吃全谷类吧！
因为“吃得越粗、皮肤越细”

五、来杯热可可

众多科学研究为巧克力洗清冤屈
证实它是对健康有益的好食物
因为巧克力里含有多种丰富的抗氧化物
如可可多酚、类黄酮，适量摄取对皮肤有益
目前市面上可买到没有添加糖及奶精的100％纯黑可可巧克力粉
只要调和热牛奶，加一点红糖
就能享受一杯美味香醇的热可可了

六、每天两杯茶

美国研究指出
喝绿茶或是使用含绿茶成分的保养品
可以让因日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物
减少约1/3
一般健康人喝茶养生
每天2—4杯较合适，也可将不同类的茶换着喝

〓警惕！女性健康洗澡三大禁忌〓

女性洗澡时要注意的地方比男性要多
而且如果按照平时不大健康的习惯洗澡的话坏处多多

一、冷水洗澡害处多

医师说
洗冷水澡时因水温过低，人体会感到寒冷
产生一系列应激反应
如心跳加快，血压升高，肌肉收缩，神经紧张等
不但不能消除疲劳，还易引起感冒，应尽量避免
女性因其特殊的生理原因
特别是在经期，哺乳期，怀孕期间的女性朋友
遇到冷水的刺激会引起女性内分泌失调，闭经，腹痛
而且许多细菌也会进入阴道引发阴道炎等妇科疾病
严重的对女性以后怀孕、生理健康都有一定的影响
对于那些身体体质较差的女性朋友
就更不能用冷水洗澡
否则本来抵抗力较差
因冷的刺激，会引发感冒、发热等疾病
但是，可以长期坚持用冷水洗脸
促进血液循环，起到预防感冒、鼻炎的作用
还可使皮肤变得更有光泽更有弹性

二、血压过低时不宜洗澡

因为洗澡时水温较高，可使人的血管扩张
低血压的人容易出现脑供血不足，发生虚脱

三、酒后不宜洗澡

酒精会抑制肝脏功能活动，阻碍糖原的释放
而洗澡时，人体内的葡萄糖消耗会增多
酒后洗澡，血糖得不到及时补充
容易发生头晕、眼花、全身无力
严重时还可能发生低血糖昏迷